1、俯卧提拉。双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身笔挺腰部，双手反握手把，然后笔挺上身牢记腰部一定要坚持直立。2、仰卧提拉。双手捉住拉力器把手，两腿伸直，然后开端做仰卧起做的动作。当然，在下去的时分能不彻底下究竟，由于下究竟之后你有或许起不来，下到你的最大极限就好，在做这个的时分仍是要注意匀速，不要突然加减速。

  1、俯卧提拉。双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身笔挺腰部，双手反握手把，然后笔挺上身牢记腰部一定要坚持直立。2、仰卧提拉。双手捉住拉力器把手，两腿伸直，然后开端做仰卧起做的动作。当然，在下去的时分能不彻底下究竟，由于下究竟之后你有或许起不来，下到你的最大极限就好，在做这个的时分仍是要注意匀速，不要突然加减速。

  1、俯卧提拉。双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身笔挺腰部，双手反握手把，然后笔挺上身牢记腰部一定要坚持直立。

  2、仰卧提拉。双手捉住拉力器把手，两腿伸直，然后开端做仰卧起做的动作。当然，在下去的时分能不彻底下究竟，由于下究竟之后你有或许起不来，下到你的最大极限就好，在做这个的时分仍是要注意匀速，不要突然加减速。

  3、腿部提拉。首要，坐在地大将脚固定在脚蹬拉力器的脚蹬上，双手捉住拉力器然后躺下。双腿伸直，坚持腿的伸直状况摆下去再摆上来（最好呈90度）。这一个动作也是手臂和腹肌都练的，可是更倾向于腹肌的练习。

  4、双手提拉。站姿仍是坐凳子上都是能够的，双脚踩在拉力器一头，别的一边用双手握着，踩紧后提拉，放下，重复这一个动作能够练习小臂和肱二头肌

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  1、俯卧提拉。双脚固定在脚蹬拉力器上，俯身笔挺腰部，双手反握手把，然后笔挺上身牢记腰部一定要坚持直立。2、仰卧提拉。双手捉住拉力器把手，两腿伸直，然后开端做仰卧起做的动作。当然，在下去的时分能不彻底下究竟，由于下究竟之后你有或许起不来，下到你的最大极限就好，在做这个的时分仍是要注意匀速，不要突然加减速。

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